Mata Penat Skrin (Digital Eye Strain)

Mata penat skrin (digital eye strain, atau computer vision syndrome) atu sekumpulan masalah mata dan penglihatan yang datang bila lama banar menengok skrin [1][2]. Ia boleh berlaku pasal telefon, tablet, laptop, komputer dan main game.

Apa punca nya tu?

• Kitani jarang berkelip bila fokus ke skrin, jadi bahagian depan mata (kornea) jadi kering.
• Otot mata bekerja kuat untuk fokus dekat lama-lama tanpa rehat.
• Silau, lampu yang inda cukup, tulisan yang kecil, dan pegang telefon terlalu dekat samua menambah penat.
• Cermin mata yang sudah lama atau masalah fokus yang belum dibetulkan membuat lagi teruk.

Skrin inda merosakkan mata untuk selama-lamanya. Selalunya rasa penat atu hilang lepas mata direhatkan [1].

Abiskita mungkin perasan, selalunya lepas menengok skrin [2]:

• Mata penat, pedih atau rasa panas
• Mata kering, rasa berpasir atau berair
• Penglihatan kabur, atau lambat jelas balik bila abiskita angkat muka dari skrin
• Sakit kepala
• Sakit tengkuk dan bahu pasal cara duduk

Perubahan kecil boleh membawa beza yang besar [1][2][3]:

• Ikut petua 20-20-20: tiap-tiap 20 minit, tengok benda yang jauh lebih kurang 6 meter (20 kaki) selama 20 saat.
• Berkelip penuh dan selalu. Cuba berkelip perlahan-lahan sampai habis tetutup beberapa kali sekali-sekala.
• Jauhkan sikit skrin. Skrin komputer patut lebih kurang sepanjang lengan, dan sikit di bawah paras mata. Pegang telefon pada jarak yang selesa, jangan dekat banar ke muka.
• Besarkan tulisan dan kurangkan silau. Samakan kecerahan skrin dengan cahaya bilik.
• Pakai ubat titis pelembap mata (artificial tears) dari farmasi mun mata rasa kering.
• Jangan duduk betul-betul di bawah angin aircond atau kipas.
• Periksa mata. Abiskita mungkin perlu cermin mata, atau cermin mata baru, untuk kerja depan skrin.

Cermin mata "blue light" belum terbukti mengurangkan mata penat, jadi inda payah beli untuk tujuan ani [1].

Jumpa doktor mata mun masalah atu inda baik walaupun sudah ikut petua di atas, atau mun abiskita ada:

• penglihatan kabur yang inda jelas balik lepas mata direhatkan
• begimbar (nampak dua)
• mata merah dan sakit, atau silau bila kena cahaya
• sakit kepala yang makin teruk

Ani bukan pasal skrin dan perlu diperiksa. Pergi ke Unit Kecemasan hospital dengan segera mun abiskita tiba-tiba hilang penglihatan atau mata merah dan sakit teruk.

Kanak-kanak pun boleh kena mata penat skrin. Berjam-jam kerja dekat dan kurang main di luar juga dikaitkan dengan rabun jauh (myopia) pada kanak-kanak [4].

• Galakkan anak berehat dan ikut petua 20-20-20.
• Cuba bagi anak sekurang-kurangnya 2 jam di luar rumah tiap-tiap hari.
• Pegang telefon dan tablet pada jarak yang patut.

Di mana kan dapatkan bantuan di Brunei?

Abiskita boleh terus datang ke mana-mana Klinik Mata Komuniti di pusat kesihatan. Inda payah surat rujukan.